Как улучшить форму ног?

В большинстве случаев у тех, кто имеет хорошую форму ног, фигура также хорошо выглядит. Никакими способами нельзя удлинить ноги, за исключением, конечно, хирургического вмешательства, но можно добиться хороших результатов в изменении формы ног. Здесь форма ног зависит не только от физиологического строения организма, она также зависит от физического развития мышц. Если правильно тренироваться, можно достичь результатов, которые полностью повлияют на форму ваших ног. Но при этом нужно руководствоваться определенными правилами.

Представим вам некоторые рекомендации и советы, как избавиться от основных недостатков, которые связаны с натренированностью мышц ног.

Наверное, не найдется ни одной девушки, которая бы не хотела сделать мышцы ног более сильными. Для этого совсем не нужно сильно напрягаться и выполнять многочасовые упражнения. Достаточно будет каждый раз, когда вы занимаетесь в тренажерном зале делать приведенные ниже упражнения. Не стоит забывать, что чрезмерные усилия на мышцы ног может привести к их травме.

Некоторые упражнения, которые увеличат объем ваших бедер.

• Приседания из положения стоя с мячом на вытянутых руках. 3 подхода по 10-12 раз. Интервал между подходами делайте порядка 50-70 секунд.
• Из положения сидя делать подпрыгивания. Выполнять 3-4 подхода по 6-7 раз. Интервал должен составлять порядка 40-50 секунд.
• Эффективным способом увеличения объема бедер является езда на велосипеде. В тренажерном зале при каждом занятии следует упражняться на велосипедном тренажере в течение 6-7 минут.

При особо тонких голенях следует делать упражнения представленные ниже.

1. Делать довольно высокие подскоки с прямыми коленями. Выполняйте 3-4 подхода по 6-7 подскоков.
2. То же самое упражнение, только выполнять нужно на каждой ноге попеременно.
3. Сядьте на диване, выпрямите свои ноги. На подошвенные стороны стоп возьмите и накиньте ремень, концы ремня следует взять в руки. Затем поочередно сгибайте свои стопы, оттягивая носки стоп, и при этом давите на ремень. Делать нужно 10-12 раз, 3 подхода с интервалом в 50-60 секунд.

При таких занятиях не следует делать более 5 упражнений на увеличение мышц ног. Следует чередовать такие упражнения с упражнениями на мышцы туловища и рук.

Для женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, как правило, не очень развито ахиллово сухожилие и место над ним, в то время как икроножная мышца приобретает довольно выраженные натренированные формы. Чтобы избежать такой диспропорции следует делать некоторые упражнения, которые будут направлены на растяжения и расслабление имен икроножной мышцы. Здесь будут очень полезны упражнения приседания с пружинистым эффектом. При этом пятки нельзя отрывать от пола, а ягодицами нужно касаться голеней. Делайте каждый день по три подхода в 15 приседаний за подход.

Часто также случается, что у женщин плохо развита головка трехглавой мышцы голени, она абсолютно не имеет рельефа и поэтому вся голень кажется очень плоской. Это можно с легкостью исправить, если сгибать большой и другие пальцы ноги, приводя всю стопу внутрь. При этом нужно оказывать сопротивление этому действию при помощи рук. Делать нужно каждый день 4-5 подходов по 10-12 раз за каждый подход.

Для некоторых женщин наоборот, слишком большой объем ног является сильным недостатком. При таком положении вещей хорошим средством будет каждодневный легкий бег. Бегать лучше всего по утрам, 10-15 минут.

Хорошим действенным методом улучшения формы ваших ног будет выполнения совсем не трудного массажа стопы. Еще из древности известно, что именно на стопах находится большое количество точек, которые связаны со многими органами нашего организма. При массаже вы почувствуете не только улучшение, отразившиеся на форме ног, но также будут улучшения всего организма. При массаже стоп стоит подумать и о питательном креме, который нужно использовать для увеличения эффекта от массажа. Да и сама кожа от крема только улучшится. Заметно такое действие массажа будет почти сразу. Как правило, многие женщины замечают улучшения на вторую, реже, на третью неделю после начала массажа.

Читайте также про Биографии людей и знаменитостей.